멜라토닌이 풍부한 음식 7가지, 영양제와의 차이점

이번 포스팅에서는 멜라토닌의 다양한 효능을 자세히 살펴보고, 멜라토닌이 풍부한 음식들과 영양제의 구체적 차이점에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

멜라토닌은 수면을 조절하는 중요한 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 우리가 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

하지만 건강이나 노화 스트레스등 다양한 이유로 많은 사람들이 잠못드는 밤을 보내고 있는데요, 멜라토닌이 풍부한 음식과 영양제를 통해 꿀잠 이루는 날들이 많아지기를 바라겠습니다.

 

목차

1. 멜라토닌의 효능
2. 멜라토닌 영양제와 음식의 차이점
3. 멜라토닌이 풍부한 음식 7가지
4. 결론

멜라토닌의 효능

멜라토닌 부족

멜라토닌이 정상적으로 분비되지 않을때 우리는 쉽게 잠들지 못할뿐만 아니라 노화가 가속되고 뇌가 제 기능을 하지 못하게 되기때문에 건강에 매우 중요한 영향을 끼칩니다. 

 

 

음식/ 보충제를 통해 우리몸에 충분한 멜라토닌이 생성될 경우 다음과 같은 효과를 기대할 수있습니다.

강력한 항산화 효과

멜라토닌은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다.

수면의 질 개선

멜라토닌은 잠들기까지의 시간을 단축시키고, 전반적인 수면 효율을 높여줍니다.

뇌 건강 개선 (치매 예방)

멜라토닌은 뇌의 독성 단백질을 제거하여 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하는 데 도움을 줍니다.

멜라토닌 영양제와 음식의 차이점

멜라토닌 영양제

멜라토닌 영양제는 멜라토닌이 직접 함유된 형태로 제공됩니다.

이는 특히 멜라토닌 부족으로 불면증에 시달리는 사람들 그리고 시차 적응, 일몰이 늦은 지역에서 생활하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

보충제는 특정한 용량으로 제공되며, 개개인의 필요에 따라 조절이 가능합니다. 

 

최근 토마토나 피스타치오에서 추출한 성분으로 만든 식물성 멜라토닌이 국내에서 많은 사랑을 받고 있습니다. 

 

식물성 멜라토닌 영양제의 함량이나 성분, 고르는법 등이 궁금하신 분들은 아래에서 확인하세요.

하지만 해외에서는 3mg, 5mg, 10mg 등 다양한 용량의 멜라토닌이 보충제로 판매가 되고있는데요. 현재 국내 수입및 통관이 금지 되어있습니다. 

하지만 개인이 사용할 목적으로 직접 해외에서 구매하는것은 가능 한데요, 아이허브나 아마존 등의 사이트에서 구매해 배송대행지를 통해 받는 방법이 있습니다.  아이허브에서 3mg 짜리 멜라토닌 60정이 5천원대에 판매되고 있는것 보이시나요? 

 

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단, 아이허브에서 국가를 한국으로 설정하시면 아래처럼 구입이 안된다고 뜨기 때문에 국가설정을 미국으로 하셔야 합니다. 

만약 직구가 귀찮고 어려우신 분들은, 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 성분인 트립토판 고함량 제품이나

 

타트체리 보충제등도 아이허브에서 훨씬 저렴하게 판매 되고 있기 때문에 필요하신분들은 확인 해보면 좋겠습니다. 

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멜라토닌이 풍부한 음식

멜라토닌 풍부한 음식

멜라토닌을 흡수하는 가장 좋은 방법은 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하는것 입니다. 

 

이는 멜라토닌뿐만 아니라 다른 영양소와 미네랄도 함께 섭취할 수 있게 해주며, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

하지만, 사람에 따라 음식을 통해 섭취하는 멜라토닌의 양은 영양제에 비해 그 양이 충분하지 않을 수 있어 충분한 효과를 보지 못할 수도 있습니다. 

멜라토닌이 풍부한 음식 7가지

타트 체리 주스

타트체리 멜라토닌

타트 체리는 멜라토닌 함량이 높은 음식중 단연 손꼽히는데요, 타트체리 복용후 불면증에서 탈출했다는 후기들을 쉽게 찾아볼수 있습니다.

 

특히, 잠자기 전에 마시면 그 효과를 극대화 할 수있습니다.

 

구기자 열매

구기자는 오랜 세월 동안 전통 의학에서 수면을 돕는 식품으로 활용되어 왔습니다. 멜라토닌뿐만 아니라 다양한 영양소가 풍부해 건강에 좋습니다. 

계란

특히 노른자에 멜라토닌이 풍부한 계란은, 다른 동물성 식품에 비해 상대적으로 높은 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.

우유

오래전부터 잠자기 전 마시면 숙면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

견과류와 씨앗

견과류아 씨앗류에는 풍부한 멜라토닌이 함유되어있으며, 건강한 지방, 단백질, 다양한 미네랄을 함유하고 있기 때문에 고혈압이나 당뇨 등을 앓고 계신분들에게 특히 좋습니다. 

 

 

특히 최근 국내 생산되는 멜라토닌 영양제 중에는 피스타치오 추출물을 원료로 한 제품이 그 효능을 인정받은 만큼 평소 견과류, 씨앗류의 섭취는 불면증과 뇌건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

생선

연어와 정어리 같은 기름진 생선에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 이러한 생선들은 오메가-3 지방산도 풍부하여, 수면뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋습니다.

 

과일

키위, 바나나, 파인애플과 같은 과일들은 멜라토닌 레벨을 증가시킬 수 있는 자연스러운 식품원입니다. 특히, 키위는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

결론

멜라토닌은 우리 몸의 생물학적 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하거나 멜라토닌 영양제를 사용하는 것은 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만,

 

개인의 상황과 필요에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌 영양제를 사용하기 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋으며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 전반적인 건강과 수면의 질을 개선 하는데 도움을 줍니다. 

 

식물성 멜라토닌 영양제 효능, 부작용 함량 (2mg, 3mg, 5mg)