식물성 멜라토닌 영양제 효능, 부작용 함량 (2mg, 3mg, 5mg)

불면증 때문에 고민이신분들 정말 많은것 같습니다. 매일밤 꿀잠을 잘수있다면 얼마나 좋을까요?

매일 아침을 활기차게 시작하고싶으신분, 과도한 학업, 업무에 지쳐 푹 쉬고 싶으신분들께

식물성 멜라토닌 영양제 효능과 부작용, 함량 및 섭취 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.

불면증을 겪고있는 사람들의 대부분은 건강이 악화되고 학업이나 성과, 삶의질이 매우 떨어질 수 있기 때문에,

그 원인을 빠르게 찾아 대처하는것은 무엇보다 중요합니다.

제품 비교 추천은 아래에서 빠르게 확인이 가능합니다.

멜라토닌은 우리몸에서 스스로 생성됩니다. 하지만 청소년기가 지나면서 체내 멜라토닌 생성 기능이 급격히 떨어지고 60대 이후에는 멜라토닌 수치가 최저로 떨어지게 됩니다.

나이 많은 어르신들이 쉽게 잠들지 못하고 아침일찍 일어나시는것도 멜라토닌 수치 때문이라고 볼수 있죠.

요즘에는 노인들 뿐 아니라 학생이나 20-30대의 젊은 분들도 각종 스트레스로 인해 불면증 인구는 매년 늘고 있는 추세 입니다.

이에 따라 국내외 에서는 부작용이 많은 수면제 유도제 대신 수면에 도움을 주는 식물성 멜라토닌 영양제가 각광을 받고 있는데요,

현재 국내에서 구할 수 있는 멜라토닌 영양제의 경우 토마토나 피스타치오 추출물을 주 원료로 하는 식물성 멜라토닌이며 함량은 평균 2mg 입니다.

해외에서는 멜라토닌 3mg, 5mg 최대 10mg등의 다양한 함량의 멜라토닌이 판매되고 있는데요, 한국에서는 수입및 통관 금지품목 이라고 합니다.

직구로 구입했다는 사람들의 후기도 쉽게 찾아볼수는 있지만 복불복으로 세관에 걸리면 압수 대상이므로 이점 꼭 참고 해 주세요.

1. 식물성 멜라토닌 효능

우리 몸은 밤이되면 멜라토닌 이라는 성분이 분비되어 자연스럽게 잠이 오도록 도와 줍니다.

하지만 각종 스트레스나 노화, 과도한 휴대폰 사용 등으로 우리 몸의 호르몬이 제대로 작동하지 못할 경우 멜라토닌 분비가 되지 않고 이때문에 쉽게 잠들지 못하게 되는데요, 이는 우리 수면의 질에도 크게 관여합니다.

그럼 식물성 멜라토닌에는 어떤 효능이 있을까요?

첫번째로 빠르게 잠드는것을 도와줍니다. 불면증이 있는 경우 우리는 잠들기가 힘들어지는데요, 멜라토닌이 수면을 촉진하는 역할을 해 줍니다.

두번째 식물성 멜라토닌은 우리가 더 깊은 잠에 빠질수 있게 도와줍니다. 깊은 수면단계로 들어가게되면 수면의 질이 향상되며, 우리몸은 제대로 휴식을 취할 수 있게 되어 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

세번째 식물성 멜라토닌 영양제는 장거리 여행으로 시차적응 하는데 도움을 줍니다.

우리 몸은 새로운 시간 패턴에 적응하는데 상당한 시간을 필요로 하는데요, 식물성 멜라토닌의 도움을 받으면 몸에 무리없이 조금더 빨리 시차적응이 가능합니다.

특히 주기적으로 교대근무를 하시는분들의 경우 수면의 질이 매우 떨어지기때문에, 많은 도움을 많이 받을수 있습니다.

국내에 유통되는 식물성 멜라토닌은 토마토와 피스타치오에서 추출한 성분에 불면증에 좋다고 알려진 타트체리,트립토판, 마그네슘 등을 추가해 만들어 지고 있습니다.

멜라토닌 하루 권장량은 최소 1mg- 2mg에서 최대 10mg 까지 섭취 가능합니다.

하지만 국내 유통되고 있는 다량의 제품들의 경우 멜라토닌 함량이 1mg 이하인 제품이 많기 때문에 제대로 효과를 보기 위해서는 멜라토닌 함유량을 잘 보셔야 합니다.

섭취방법 - 멜라토닌은 잠들기 최소 30분에서 한시간 전에 섭취해야 그 효과를 볼 수 있습니다.

우리몸이 멜라토닌을 흡수할 시간이 필요하기 때문인데요, 처음 멜라토닌을 접하시는 분들은 2mg 정도의 적은 함량으로 시작해 본인의 컨디션을 확인하며 용량을 조절하는것 이좋습니다.

시중에 다양한 멜라토닌 제품이 나와있어 어떤 제품이 좋은지 잘 모를때는 혹하게되는 광고문구 보다는 성분과 함유량을 먼저 체크하는것이 좋습니다.

시중에 나와있는 멜라토닌 몇종류를 비교 해 보았으니 참고 하시면 좋겠습니다.

<식물성 멜라토닌 함량별 제품 비교 >

식물성 멜라토닌은 자연유래 추출물 으로 내성이 생기지 않으며, 현재까지 특별한 부작용이 보고되지 않았습니다.

하지만 어린이나 임산부, 수유부의 경우 그 안전성에 대한 연구가 이루어 지지 않았기 때문에 섭취를 권장하지 않습니다.